所谓自控能力，就是控制自己不做错事、理性行为的能力。这是一种最底层的能力，非常关键，很多人生过程中的麻烦问题都和这种能力有关，比如喝酒、抽烟、吸毒、强迫症、贪吃、急躁、杀心、拖拉、好动、自私、软弱、冲动。。。基本上都是直接或者间接地由这种能力的欠缺引发。
山水学堂如果能够在九月份开学的话，估计会是阿斯和多动症孩子居多，这个人群的主要弱点其实主要就是自控能力相对弱引起的，包括好动、急躁、对不接受的观点不喜欢的人没有耐心等等。
既然自控能力是如此重要的一种底层核心能力，那么怎样才能提升它呢？
在本文中，自控 = 自律 … 差不多= 意志力。
首先，承认自控能力的影响超出大多数人的想象
不管是在教育上，还是生活上，我认为大多数人都没有将问题的根源找对，比如说，我们会认为好动的孩子调皮，是个态度问题，故意捣乱，而不知道这是一种叫做多动症的障碍；我们会将孩子的粗心也看成是态度问题，其实这也是一个自控能力的问题，因为没有哪个孩子不想考好，他是想做到但是不知道为什么就是做不到。
还有很多类似的和教育无关的生活问题，以前的人们不了解心理学，所以简单地大多数不理解的归结为说得通的家庭教育和个人品质出了错，其实不对，比如说，酒鬼对于喝酒的危害性其实比旁人懂得更多，他们不是不想戒，不是不努力戒，但就是戒不掉。
吸毒的人也是，他们不是不想戒掉，而是戒不掉；玩游戏上瘾的孩子不是故意不学好，而是无法拒绝游戏的诱惑；这是一个能力问题，不是态度问题。
有些人很用心念书，但成绩就是上不去，归根结底是一个道理。这些不是道德和态度问题，而是能力问题。甚至杀戮、偷盗、好色这些普遍被认为属于道德品质范畴的问题，其实多多少少是自控能力弱引起的。在原始社会，经常需要打仗，所以好战的基因会得到遗传，在现代社会，仍然存在。同样，在原始社会，偷盗也是一种生存方式，所以这种基因也传了下来，现代社会里，有些有钱人也会忍不住去偷，然后又告诉被偷的人。北京的马未都老师就说他有这么一个朋友。
好色同样是一种基因，不好色的人并不是更有道德感，只是这些人本身很幸运地没那么好色，身体里的荷尔蒙没那么旺盛，也许一生中只会碰上几个让他动心的人，自然也很容易控制自己的欲望。
不抽烟的人也不是更注重健康，ta只是没有太大的烟瘾而已，不需要付出太多自控能力和意志力去对抗它。我认识这么一个朋友，做烟酒批发生意的，身边几乎所有人都抽烟，他自己有抽不完的烟，也经常会在嘴里叼一根，但他就是不上瘾。
杀心重的人和活菩萨往往不是因为他们的道德感相差多远，而是杀心重的人基因里面就有那种原始的嗜血冲动，而活菩萨可能完全没有。
当然另一方面，每个人的意志力水平的确是不一样，因为意志力和自控能力是可以训练提升的，从小吃苦长大的孩子几乎每天都在经受意志力训练，所以长大之后自控能力会强。随着我们长大成人，意志力和自我控制能力都会变强，中年以后往老年走，一些能力又会变弱，说明这些能力是需要能量来提升的。
那些顶尖间谍、海军陆战队战士、电影里的英雄人物等之所以强，主要是他们能够在很短的时间内，通过高强度的训练，提升自己的自控力，控制对死亡对恶人的恐惧，这些人的这种品质有时候会超过他们身上的功夫。
知道了这些，我们看待很多事情会平静很多。
第二，认识到人身上的动物属性很强大
自控能力的孩子长大以后都在各个领域取得成功，而缺乏自控能力的孩子不仅在学校不受欢迎，而且长大以后一般都碌碌无为，或者成为罪犯。这种焦虑使得很多家长会丧失理智。
人首先是动物，都有好吃懒做的天性：怕危险、怕输、自私、贪吃等，而忍让、理性、逻辑推理能力是后天培养的，靠后天训练出来的能力去战胜娘胎里带来的动物属性是需要时间的。刚出生的孩子就和小野兽差不多，身上的社会属性、人性只会慢慢增加，有些人活了一辈子还是以动物属性为主，因为ta的后天环境里只有 “动物成群”，没什么机会训练自己的社会属性、理性能力，比如说集体责任感等。那些从小就没机会念书总是饿肚子的孩子，长大以后很可能更像一只动物，凭本能行事。
徐州丰县就有这样的地方，而且动物成群。
从小就有人告诉我们，人一辈子最大的敌人就是他自己，为什么？因为人性的弱点往往就是动物属性的一部分，根深蒂固，刻入了自己古老的生存本能里，或者由于童年时受到的伤害，刻入了自己的潜意识里，对这样的人性弱点，想要通过意志力去克服，是很困难的。
海军陆战队员和间谍训练必须要使用一些很极端的高强度的方法，才能让那些战士和间谍的自控能力、忍耐力、意志力有明显的提升。很多不同领域的职业高手，也必须付出很大的代价，包括忍受孤独和误解，数十年如一日坚持，才能达到一个相当的高度。
第三，给生活做减法
自我管控需要耗费精力，所以需要减少生活中那些不太要紧的内容，避免他们耗费精力。包括物质的，和精神的。
如何做呢？每天花一点时间，想一想生活中哪些东西可以减去。准备一个本子，将这些可以减掉的东西都列出来，每次减掉一个就删除一条。比如缺点，比如旧衣服，比如没用的家具，比如新项目。
第四，写一个关于瘾君子或者有其他坏毛病角色的悲惨故事
除了吸毒者，还有懒鬼、酒鬼、烟鬼、赌鬼、色鬼等等，这些人不仅害了他们自己，也连累了他们各自的家庭。一般来说，他们并不是不知道所作为让人讨厌，也不是说他们没有尝试过戒掉那些不良嗜好，是他们缺乏控制自己欲望的足够强大的能力。
如何避免自己长大以后成为这样的瘾君子呢？
方法之一就是写一个故事，一个虚构的瘾君子的悲惨人生故事，越惨越好，只要不脱离现实就行，有足够的的细节。
通过这样的写作，我相信大家会形成非常深刻的印象，在今后相当长的时间里提醒自己不要靠近和成为瘾君子。
写作一个故事需要比较长的时间，所以故事里的悲惨人生会形成一个比较深刻的印象，相对而言会有足够的力量去对抗对一些不良喜好的上瘾。
第五，养成每天在日记中自省的习惯
所谓自省，主要是问：今天我做错了什么？
如果可以将这种自省公开，让其他人看到，会避免自己给自己找借口，只写那些无关痛痒的事情。自己主动找自己的麻烦，比起让别人来找自己的麻烦要轻松得多。
把这个问题贴在自己的床前更好，每天提醒自己去思考自己犯过的错误，一旦形成了习惯，以后会少受很多磨难，少走很多弯路，人越来越轻松。
如果你在自己学校宿舍床头贴上这样一句话，说不定最后整个寝室都学你，每个人都贴一张类似这样的自省发问在各自床头，睡觉前大伙儿将这个当做一个集体活动，最后整个寝室会变得友好而团结！
改掉身上的毛病是需要付出不少代价和成本的，所以要优先改掉那些严重拖累自己的，通过自省和努力可以克服的性格缺陷和毛病。比如说：
- 天生懒散，做事拖沓
- 喜欢占小便宜
- 不爱卫生
- 言语行为粗鄙
- 三心二意、缺乏恒心
- 等等等等，
- 谁都可以列出很多。虽然上面这些毛病还不足以将你变成一个让人憎恶的坏人，但却可以让你的一生中缺少朋友，即使有，朋友中可能没几个真心的。
每日自省有用吗？能够改变自己身上的毛病吗？有用。睡觉前回忆一遍自己当天犯的错误，会给自己一种持之以恒的心理暗示，在睡眠过程中也许这种暗示会让自己的大脑做出一些微小而重要的改变，以后改正自己的毛病就不那么辛苦和低效。
比如说，很多人犯错误是无意识的，有些人言语粗鄙但是自己并不觉得，反而觉得这是一种豪爽的表现，只要每天睡觉前承认自己当天对谁谁谁说话太粗鄙，过了一段时间之后再和这个人打交道肯定就会不由自主地使用更为文明的语言，而这个转变过程并不痛苦。
第六，确定自己身上哪些性格缺陷是不太可能消除的，列出来
我们都是原始部落成员的后代，不管你相不相信，有些人是天生的领袖或者暴君，为了坐上王座可以杀人如麻，而有些人注定一辈子守在一块土地上种田，交租纳税、逆来顺受。每个人天生的差异在各自的人生道路上扮演着极其重要的角色，有科学家已经证明了基因对一个人的影响超过了70%，但大多数人还是坚持认为后天环境才是决定因素。
可以肯定，人的性格缺陷主要是和基因有关，和后天环境的关系没有我们想象的大。比如说，天性喜欢赌博的人很可能有个喜欢赌博的父亲或者母亲，即使这个人从小被寄养在一个从来不赌博的家庭。
国内外有很多这样的研究报道。
对待一些天生的性格缺陷，每日自省的效果是有限的，但是在我们的医学家找到基因手术这样的终极解决方案之前，这是最重要的解决方法。
第七，把人生当做一场长跑，画下来
每个人都不得不与亿万同时代人赛跑。
能力强的不一定会赢，因为他可能被身边的环境拖住，可能跟着身边人瞎跑，或者错过了一条近路。有些能力强的人身上负担太重，也同样会跑得很艰难。
所以即使我们身上有无法克服的缺陷，也还是有可能赢下这场比赛，因为我们可以通过轻装上阵，通过不断校正自己的人生方向，而跑到队伍前头去，这样你的视野更宽阔，没有那么多人推推搡搡，你可以跑得更快更轻松，可以欣赏到各种美丽的风景。
当然有很多人不赞成要将人生当成一场长跑，就想平安一点，不需要出人头地或者看到人世间最美的风景，这是各人的选择，对于阿斯或者多动症抽动症孩子，冲出重围似乎是唯一的选择。
为什么要画下来呢？因为这样可以将抽象的人生变得具象，而简单。对于过日子，大多数人都是糊里糊涂往前走，如果画下来，把人生画成一条赛道，也许会变得清醒一些。一旦清醒，就会情绪平和一些。
第八，在纸上写下人生的终极目标，然后贴在自己的卧室里
想跑赢人生，必须知道最终目标在哪里。
每个人对此有各自不同的答案，而且可能都合理，而我认为，大多数人的终极目标是幸福。
在英语里，幸福和快乐是同一个单词，happy/happiness，但是在汉语里，幸福比快乐的涵盖要广。幸福的人不仅快乐，而且满足。我们每一个人最终都会老去，在生命的最终时刻，大部分人都会带着遗憾死去，只有极少部分人带着笑容离开，这些人是满足的，也就是获得了他们追求的幸福。
我们有了这个时刻在心里的最终目标的时候，很多事情可能就会不放在眼里，不放在心上了，也就是说，相应地提高了自控能力。
第九，去网上测试一下，弄清楚自己的九型或者十六型人格类型是什么
人格其实就是人的本性，天性。人的本性是最难控制的，它以基因的方式固化在每个人的大脑中，相对而言外部的社会道德规范大多数不违背人的本性所以并不难遵守。
搞清楚自己的人格类型就相当于了解了自己的哪些弱点是属于天性，哪些优点属于天赋，知道自己在哪些方面容易上火，比较固执，在哪些方面容易上当，容易急躁。以后当别人冒犯自己时，不会轻易受制于人。
第十，自己制造一个陪练对象
如果能够在身边的人里找到这么一个人能够给你当陪练对象的话，那最好了，如果找不到，那就自己虚拟一个陪练对象也好。
这个陪练是个什么样子的人呢？就是一个一天到晚输出垃圾情绪的人。比如一天到晚责备这个批评那个的人，从来不道歉的人、热衷于讨论八卦新闻的人、缺乏自信的人等等。
让这个人专门给你制造麻烦，说各种难听的话，然后去尽可能理性而平和地应对。既然是游戏，别人说的话再难听你一般不会很难受，所以这个练习可以继续下去，但是可以学会如何开解别人倾倒在你身上的垃圾情绪，坦然应对。以后再碰到真的垃圾情绪时，会容易一点。