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人生的核心能力,以及提升自控能力的八个方法

所谓自控能力,就是控制自己不做错事、理性行为的能力。这是一种最底层的能力,非常关键,很多人生过程中的麻烦问题都和这种能力有关,比如喝酒、抽烟、吸毒、强迫症、贪吃、急躁、杀心、拖拉、好动、自私、软弱、冲动。。。基本上都是直接或者间接地由这种能力的欠缺引发。

阿斯和多动症孩子的一些主要弱点也主要是自控能力比较弱引起的,包括好动、急躁等等。

那么怎样才能提升一个人的自控能力呢?

在本文中,自控 = 自律 … 差不多= 意志力。

首先,承认自控能力的影响超出大多数人的想象

大多数人会将上面这些问题归结为家庭教育和个人品质,其实不对,酒鬼对于喝酒的危害性其实比旁人懂得更多,他们不是不想戒,不是不努力戒,但就是戒不掉。

这跟有些人很用心念书,但成绩就是上不去,归根结底是一个道理。这些不是道德和态度问题,而是能力问题。

甚至杀戮、偷盗、好色这些普遍被认为属于道德品质范畴的问题,其实多多少少是自控能力弱引起的。

不好色的人并不是更有道德感,只是这些人本身很幸运地没那么好色,身体里的荷尔蒙没那么旺盛,甚至也许基本上没有几个人会让ta动心而已,既然一生中只会碰上几个让他动心的人,自然也很容易控制自己的欲望。

不抽烟的人也不是更注重健康,ta只是没有太大的烟瘾而已,不需要付出太多自控能力和意志力去对抗它。

杀心重的人和活菩萨往往不是因为他们的道德感相差多远,而是杀心重的人基因里面就有那种原始的嗜血冲动,而活菩萨可能完全没有。

当然另一方面,每个人的意志力水平的确是不一样,因为意志力和自控能力是可以训练提升的,从小吃苦长大的孩子几乎每天都在经受训练,所以长大之后自控能力会强。随着我们长大成人,意志力和自我控制能力都会变强,中年以后往老年走,一些能力又会变弱,说明这些能力是需要能量来提升的。

那些顶尖间谍、海军陆战队战士、电影里的英雄人物等之所以强,主要是他们能够在很短的时间内,通过高强度的训练,提升自己的自控力,控制对死亡对恶人的恐惧,这些人的这种品质有时候会超过他们身上的功夫。

自控能力的孩子长大以后都在各个领域取得成功,而缺乏自控能力的孩子不仅在学校不受欢迎,而且长大以后一般都碌碌无为,或者成为罪犯。

第二,认识到人身上的动物属性很强大

人首先是动物,都有好吃懒做的天性:怕危险、怕输、自私、贪吃等,而忍让、理性、逻辑推理能力是后天培养的,靠后天训练出来的能力去战胜娘胎里带来的动物属性是需要时间的,有些人活了一辈子还是以动物属性为主,因为后天环境里”动物凶猛”,没什么机会训练自己的社会属性、理性能力。比如说那些从小就没机会念书总是饿肚子的孩子,他们长大以后很可能更像一只动物,凭本能行事。

为什么说一辈子最大的敌人就是他自己?因为人性的弱点往往就是动物属性的一部分,根深蒂固,刻入了自己古老的基因里,或者由于童年时受到的伤害,刻入了自己的潜意识里,对这样的人性弱点,想要通过意志力去克服,是很困难的。

海军陆战队的训练和间谍训练必须要使用一些很极端的高强度的方法,才能让那些战士和间谍的自控能力有明显的提升。很多不同领域的职业高手,也必须付出很大的代价,包括忍受孤独和误解,数十年如一日坚持,才能达到一个相当的高度。

第三,给生活做减法

自我管控需要耗费精力,所以需要减少生活中那些不太要紧的内容,避免他们耗费精力。包括物质的,和精神的。

如何做呢?每天花一点时间,想一想生活中哪些东西可以减去。准备一个本子,将这些可以减掉的东西都列出来,每次减掉一个就删除一条。比如缺点,比如旧衣服等物品。

第四,写一个关于瘾君子或者其他坏毛病角色的悲惨故事

除了吸毒者,还有懒鬼、酒鬼、烟鬼、赌鬼、色鬼等等,这些人不仅害了他们自己,也连累了他们各自的家庭。一般来说,他们并不是不知道所作为让人讨厌,也不是说他们没有尝试过戒掉那些不良嗜好,是他们缺乏控制自己欲望的足够强大的能力。

如何避免自己长大以后成为这样的瘾君子呢?

方法之一就是写一个故事,一个虚构的瘾君子的悲惨人生故事,越惨越好,只要不脱离现实就行,有足够的的细节。

通过这样的写作,我相信大家会形成非常深刻的印象,在今后相当长的时间里提醒自己不要靠近和成为瘾君子。

写作一个故事需要比较长的时间,所以故事里的悲惨人生会形成一个比较深刻的印象,相对而言会有足够的力量去对抗对一些不良喜好的上瘾。

第五,养成每日在日记中自省的习惯

所谓自省,主要是问:

今天我做错了什么?

如果可以将这种自省公开,让其他人看到,会避免自己给自己找借口,只写那些无关痛痒的事情。

把这个问题贴在自己的床前更好,每天提醒自己去思考自己犯过的错误,一旦形成了习惯,以后会少受很多磨难,少走很多弯路。

如果你在自己学校宿舍床头贴上这样一句话,说不定最后整个寝室都学你,每个人都贴一张类似这样的自省发问在各自床头,睡觉前大伙儿将这个当做一个集体活动,最后整个寝室会变得友好而团结!

改掉身上的毛病是需要付出不少代价和成本的,所以要优先改掉那些严重拖累自己的,通过自省和努力可以克服的性格缺陷和毛病。比如说:

  • 天生懒散,做事拖沓
  • 喜欢占小便宜
  • 不爱卫生
  • 言语行为粗鄙
  • 三心二意、缺乏恒心

等等等等,谁都可以列出很多。虽然上面这些毛病还不足以将你变成一个让人憎恶的坏人,但却可以让你的一生中缺少朋友,即使有,朋友中可能没几个真心的。

每日自省有用吗?能够改变自己身上的毛病吗?有用。睡觉前回忆一遍自己当天犯的错误,会给自己形成一种持之以恒的心理暗示,在睡眠过程中也许这种暗示会让自己的大脑做出一些微小而重要的改变,以后改正自己的毛病就不那么辛苦和低效。比如说,很多人犯错误是无意识的,有些人言语粗鄙但是自己并不觉得,反而觉得这是一种豪爽的表现,只要每天睡觉前承认自己当天对谁谁谁说话太粗鄙,过了一段时间之后再和这个人打交道肯定就会不由自主地使用更为文明的语言,而这个转变过程并不痛苦。

第六,确定自己身上哪些性格缺陷是不太可能消除的,列出来

不管你相不相信,有些人还在娘胎里就注定了长大以后会杀人,换言之他的大脑中有残忍嗜血的基因;而有些人则从小连一株草都想呵护不忍伤害;有些人是天生的领袖或者君王,为了坐上王座可以杀人如麻,而有些人注定一辈子守在一块土地上种田,交租纳税、逆来顺受。每个人天生的差异在各自的人生道路上扮演着极其重要的角色,这个当然有争论,很多人认为后天环境才是决定因素,具体如何需要将来的医学家、生物学家才能解释得清。

人的性格缺陷主要是和基因有关,和后天环境的关系没有我们想象的大。比如说,天性喜欢赌博的人很可能有个喜欢赌博的父亲或者母亲,即使这个人从小被寄养在一个从来不赌博的家庭,国内外有很多这样的研究报道。

对待一些天生的性格缺陷,每日自省的效果是有限的,但是在我们的医学家找到基因手术这样的终极解决方案之前,这是最重要的解决方法。

第七,把人生当做一场赛跑,画下来

绝大多数人都有缺点弱点:先天性格缺陷、智力低下、身体残疾等等,好比是一个人天生有点残疾,但也不得不与亿万同时代人赛跑。

能力强的不一定会赢,因为他可能被身边的环境拖住了,也可能因为跟着身边的人跑,结果身边的人全部跑错了方向,或者错过了近路。有些能力强的人身上负担太重,也同样会跑得很艰难。

所以即使我们身上有无法克服的缺陷,也还是有可能赢下这场比赛,因为我们可以通过轻装上阵,通过不断校正自己的人生方向,而跑到队伍前头去,这样你的视野更宽阔,没有那么多人推推搡搡,你可以跑得更快更轻松,可以欣赏到各种美丽的风景。

第八,认清人生的终极目标是什么

想跑赢人生,必须知道最终目标在哪里。

每个人对此有各自不同的答案,而且可能都合理,而我认为,每个人的终极目标是幸福

在英语里,幸福和快乐是同一个单词,happy/happiness,但是在汉语里,幸福比快乐的涵盖要广。幸福的人不仅快乐,而且满足。我们每一个人最终都会老去,在生命的最终时刻,大部分人都会带着遗憾死去,只有极少部分人带着笑容离开,这些人是满足的,也就是获得了他们追求的幸福。

对同学们来说也是这样,想要赢得人生的长跑,从两个方面入手:想办法让自己快乐,想办法让自己满足。只有你快乐了,你身边的人才能快乐,只有你满足了,你才能保证身边人也满足。

并不需要等到我们人生的终点站才能获得幸福,今天脚下的每一步都是昨天的一个目标,如果每天都要朝着最终目标前进一步,不偏离方向不后退,我们肯定会感觉到满足和开心。要做到每一步都走对是不可能的,但如果明显是错误是陷阱,我们绝对要避免踩上去,不管其表面看起来有多么诱惑人,或者内心有多么强烈的冲动去做这件事。

第九,弄清楚自己的人格特征

很多人对于‘不占别人的便宜’这样的行为规范一点不会觉得困难,但要抵制内心的冲动、欲望、激情是一件很困难的事,大多数人一辈子都做不到,我们不求成为圣人,成为完人,只要尽量去做就好了。

换言之,人的本性是最难控制的,它以基因的方式固化在每个人的大脑中,相对而言外部的社会道德规范大多数并不违背人的本性所以并不难遵守。我们这个冬令营将重点学习如何控制自己内心的不健康欲望,比如有些同学喜欢吃垃圾食品,有些不管是不是需要或者喜欢的东西都要与人争抢,有些天生讨厌读书,有些对手机游戏电脑游戏上瘾等等。每个同学的情况不一样,需要大家互相帮助,时时刻刻提醒身旁的冬令营成员注意控制自己的欲望,等到这种提醒和暗示让自己的大脑产生了一种条件反射,我们就成功了一半了。

第十,远离垃圾情绪和噪音

虽然大家在各自的家庭中都是宝贝,所有人都呵护着你,但实际生活中大部分人都不会真心关心你,其中有一些人会利用你,将自己的垃圾情绪倾泻到你身上,比如一天到晚责备这个批评那个的人,从来不道歉的人、热衷于讨论八卦新闻的人、缺乏自信的人等等。一旦你感觉到有这样的人靠近,就要告诉自己赶紧走开,给自己一个清静的空间,去练功。武侠世界中的上乘功夫都是在深山老林里、洞穴里、古墓里练出来的,没有庸俗之人干扰。

具体如何做呢?同样地,我建议大家在自己的课桌上,或者床头墙上再贴上一张纸,写着:远离垃圾情绪!让自己经常能看到这句提醒。同样,大家可以互相检查身旁朋友的情况,提醒他一起远离那些喜欢乱扔垃圾情绪的人。

与之相对的是,对那些充满正能量的朋友,不管有事没事都要多接近。

[2020来信] 03 意志力 & 自控能力

亲爱的K,

今天来讲讲山水学堂和学生的意志力培养有关的计划。

人的意志力、自控能力的重要性怎么形容都不过分,山水学堂打算将意志力训练作为一门课程来安排训练,就和军事院校训练特种部队一样。

自控能力

K,你可能听说过,上个世纪六十年代,你们美国的一些科学家做过一个著名的棉花糖实验验,他们给一些四岁孩子每人一块棉花糖,放在盘子里,并且对他们说,你要是能够忍住不吃这块糖,十五分种后等我们回到房间来,我会再给你一块。要是你提前吃掉了,那就没有了。结果我们可以想象得到,只有部分自控能力强的孩子忍了十五分钟没有动面前诱人的棉花糖,他们因此得到了两块。这些科学家在他们成为成年人之后又去调查他们,发现自控能力强的孩子在各方面都要强出很多,包括事业、家庭、健康等等。

自控能力强的学生自学能力一般也比较强,他们不会贪吃,不会对一些不良习惯上瘾,这种精神上的强大和身体强健一样重要。我们可以安排每天几个小时锻炼身体,为什么不安排一些时间去锻炼自己的意志呢?山水学堂将在每天的日程表上,安排差不多和身体素质锻炼相等的时间,在这方面投入重兵,不管什么情况都不间断。

因为人的自控能力基本上是先天决定的,那些多动症孩子、有偏执性格的或者严重偏科的学生一半是遗传了父亲或者母亲的相关基因,所以要改变这些人的自控能力非常难,即使是专业人士其实也束手无策。所以我们不会对这些有先天性短板的学生施压,我们的训练更多是针对那些有潜力成为一名自律学生的孩子。

那对于先天性自控能力低的孩子我们怎么处理呢?那就一方面降低要求,一方面让他们多做自己感兴趣的、擅长的事情。其实很多天才都是偏执型的人格,或者说,他们之所以自控能力低,或者在某个方面能力很弱,是因为在另外的方面太强,占用了很多脑神经。总能找到可以发挥其优势的项目,至少我们学堂不会因为某个同学有弱点就忽视ta,说不定将来成为精英或者领袖的就是这些优势弱势同样突出的同学呢。

美国伟大的总统林肯不就是这么一个有几乎是致命的性格缺陷但仍然让人尊敬的伟人吗?还有莫扎特等艺术家。

在山水学堂,我们不挑学生,但是进来后,大家可能刚开始要适当分开学习,避免这些好懂症孩子影响其他同学。好在我们是学堂,不是体制内学校,即使分开在不同教室学习,老师也管得过来,因为只有几个学生。即使学生让老师头疼,我们也有精力应付。

意志力 WILLPOWER

自制力和意志力是两个不同的词,大同小异,但也不完全是一回事。自制力是坚持不做某件事,而意志力是坚决要做完某件事。自制力让我们克服性格弱点,意志力让我们达到终点。

提升意志力有多种方法,传统的方法是让学生不断接受严酷的考验,比如特种部队的训练。但我们毕竟不是军事院校,接受那样的考验需要耗费很多精力和体力,会使得学生们没有精力去学习其他课程,所以我们除了常规的长途拉练等考验意志力的活动,会经常给学生们一些异常艰难的复杂问题,用脑力去解决,也就是说有体力上的也有脑力方面的,这些难题一般是集体活动,其中一部分学生专门负责暗中制造麻烦和困难,让另外几个学生去克服。这样的集体冲关项目还有一个好处,就是让孩子们学会理性而平静地看待问题过程中的困难,以后会习惯性地将那些麻烦制造者看成是有人特意设置的一个挑战,保持一种冷静的心情,不至于轻易被那些麻烦制造者牵着走。这非常重要。

过于费神的考验还可能会让孩子变得畏惧。所以我们也会加上一些其他方法。比如,我们将同学老师们分成两组, 全部闭上眼睛, 一组专门制造各种挑战和麻烦, 想象一些复杂而困难的场景和难题,另外一组要快速找到解决方案。

这种练习和美国总统选举中一对多辩论练习有些类似。我们以前在夏令营或者周末的长途徒步过程中也会安排类似的活动,大家累了休息的时候,所有孩子都躺在地上来玩这个挑战游戏。师生一起分成三组,一组专门设定一个人生难题,一组负责解决这个难题,第三组则负责将那些提出不合实际的难题的学生,以及不认真回答的学生揪出来,不再参与。类似的挑战包括:你实在很讨厌某一科,但是妈妈每天都会唠叨,而且每个周末都会安排去补习,你怎么办。你要是不能提出合理的解决办法,立刻就会被揪出来,等你提出一个解决方案,对方立刻会反驳,或者推出更多麻烦。

利用习惯的力量

除了训练,我们还可以利用习惯的力量,来提高同学们的意志力,养成好习惯。

  • 晚上睡觉,手机都放在门外面充电,这样闹钟响起来,或者有人打电话,在房间里可以听到,但是不会影响睡眠。
  • 白天的手机和平板都固定放在教室里,除非做户外活动,否则不带在身上,减少拿手机平板的次数。
  • 学堂在教室、餐厅、厨房、图书室都放一个公用的日记本,固定在那里,拿不动的,每人每天包括老师都要去每一个笔记本上记录自己当天的相关思考、收获。这种公用日记本有一个好处,让所有同学老师感受到各自的存在,听到各自的笑话,记录大家的成长、日常饮食、卫生等日常琐事。提供一个团结纽带的功能,他们还可以让学生们形成一种习惯,就是每天要在这四个不同的日记本上,在四个不同的时间点,去记录自己当天的所思所得。公用日记本的第三个好处就是,老师可以将某个同学的问题和解决方案写在日记本上,这样其他同学都可以看到,记住这个问题和解决方案,以后来了新学生新同学,这就是很好的教材。

学生组团管理一个项目

大多数项目我们都是以月为单位去完成的,有些小项目和阶段项目则以星期为单位。我们的夏令营和周末营经常开展长距离徒步和凌晨起来拉练这样的活动,但那种意志力的考验其实不是最高级别的,最难的是集体做一个复杂的项目,这种同学老师之间的冲突最考验同学意志力,因为总有人偷懒,而担任项目主管的学生必须阻止这些懒鬼,维护纪律,基本上每天都会有冲突,尤其是当需要所有人来做一些没那么多趣味的工作时。

这种情况是很考验项目成员意志力的。我们成年人都经常会爆发,何况孩子。

我们在每一个项目之前的会议上会特别提出这一点,将所有的矛盾冲突发脾气都当成一个个特意安排的考验和练习题,这样大家相对而言会比较理性而冷静。项目式学习的好处之一就在这里,这是一种智商和情商的双重提高。

制定计划

意志力由前额后的一块大脑区域负责控制,它和肌肉一样,经常去让自己的意志力抵抗各种麻烦、困难、诱惑等,它是会疲惫的,同时,和肌肉一样,意志力也是可以通过持续训练变得强壮的。所谓穷人孩子早当家,就是整个童年时期每天不断地锻炼意志力的结果。

让同学们学会针对自己的成长,尤其是针对我们每一个大小项目制定计划,然后让计划本身来牵制每个项目成员,不让他们懈怠,也是一个途径。另外,解决实际问题的能力,将来谋生的能力一直是我们的培训的主要目标,学会制定切实可行的计划就是这些能力中的一种核心技能。

不发誓

对于意志力,我们有一个很普遍的认知错误,至少有些国外专家是这么说的,这个错误就是:我们经常会让孩子们下决心,或者发誓,我今后绝对不做什么,要是我再犯错,自愿受罚。

来自斯坦福大学的一位心理学家写过一本关于意志力的书,他告诉我们,提高意志力的关键不是传统方法所说的压制自己的渴望,而是改变行动。意思是,发誓起不了什么作用,从小事情做起,现在就做,比发什么大誓言要有效得多。

我们山水学堂今后会将如何提升大家的意志力和自控能力本身作为一个课题,要求合作写出一篇像样的论文。这就需要大量阅读,大量讨论,反复修改完善,希望这篇论文能够帮助其他同龄人克服意志爆弱的问题。